Составить Меню Правильного Питания

Каждая третья женщина после сорока страдает от заболевания костной системы. Но, если вовремя принять меры, большинство проблем можно предотвратить. Рассказываем, как укрепить кости и сохранить их здоровье, избежав остеопороза.

Контролируйте уровень стресса

Учтите, что даже незначительный стресс повышает риск переломов. Если же вы часто находитесь в состоянии повышенного нервного напряжения, вы рискуете заработать остеопороз раньше, чем это могло бы случиться. Дело в том, что для обновления костной ткани требуется участие двух видов клеток: остеобластов, формирующих новую ткань, и остеокластов, разрушающих старую. Плотность костей зависит от эффективности работы тех и других. «При стрессе надпочечники начинают вырабатывать гормон кортизол, — говорит Наталья Фадеева, к.м.н., врач–эндокринолог, диетолог Центра семейной диетологии “МЭДЕП”. — Кортизол подавляет активность остеобластов, снижая плотность костей. Костная ткань же разрушается в прежнем объеме, что в результате приводит к остеопорозу». Теперь вы понимаете, как важно держать стресс под контролем. Чтобы убедиться, что уровень кортизола в вашем организме не зашкаливает, сделайте специальный анализ крови. Если результаты теста покажут отклонение от нормы, специалист даст вам рекомендации или даже выпишет медикаменты, чтобы привести тело в состояние баланса.

Следите за рационом

Здоровое сбалансированное питание имеет большое значение для профилактики и лечения остеопороза. «Чтобы уберечь себя от проблем с костями, ешьте больше кальцийсодержащих продуктов — творога, сыра, молока, а также зелень, кунжут, — говорит Наталья Фадеева. — При этом имейте в виду, что кальций не усваивается в организме без витамина D, а значит, в меню должна быть и жирная морская рыба, яйца, субпродукты. Витамин D частично вырабатывается в коже под действием ультрафиолета, поэтому проводите достаточно времени на солнце. Важно, чтобы в рационе была и пища богатая животным белком —