Рассчитать Калории Чтобы Похудеть

Если вы хотите похудеть, следить за калориями обязательно, простой физической нагрузки тут недостаточно.

Суточная потребность каждого человека в калориях зависит от множества факторов и точно не может быть универсальной. Если вы хотите похудеть, следить за калориями обязательно, простой физической нагрузки тут недостаточно. Чтобы вычислить индивидуальный показатель, нужно учесть несколько важных факторов:

1. Расход калорий в состоянии покоя, или Базальный метаболизм

Телу нужна энергия, чтобы дышать, думать, шевелиться и делать еще кучу вещей. Чтобы выяснить, сколько именно калорий ваше тело тратит в состоянии покоя, нужно умножить 22 (или 24, 2 для мужчин) на ваш вес.

Есть еще один вариант – уравнение Харриса-Бенедикта, учитывающее больше факторов, а именно возраст, рост и т.д. Результат всегда будет почти таким же, как и при использовании первой формулы. Например, я – мужчина, 37 лет, 70, 3 килограмма, 173 сантиметра. Пользуясь онлайн калькулятором для Харриса-Бенедикта, получаю результат 1630 калорий, а по первой формуле (70, 3 х 24, 2) – 1701.

2. Расход калорий в активном состоянии, или Термический эффект активности (ТЭА)

Сюда входит все, что похоже на физические упражнения. Это неоднозначно, ведь если сегодня вы просидели весь день за компьютером, ваш ТЭА будет равен 10-20% от базального метаболизма, а завтра, когда вы поехали копать картошку, процент может увеличиться и до 100. При средней активности и обычных тренировках (1 час в день), ТЭА составит от 30 до 50% к состоянию покоя. 22 – 24, 2 калории превращаются в 28, 6 – 33 на килограмм массы тела в день.

3. Расход на переваривание пищи, или Термический эффект еды (ТЭЕ)

Чтобы переварить съеденное, организму тоже нужна энергия. Тут многое зависит от вашего стиля питания, особенно, если вы на диете, но в среднем обычный человек расходует на это около 10% своего объема калорий. Получаем 30, 8 – 35, 2 калории на килограмм.